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“叮咚”~ 您有一份“心理健康大礼包” ,请注意查收!

来源:闽教院翔安一附小 1周前 作者:未知 浏览数:301 发布时间:2021-09-24

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  • 尊敬的家长朋友、亲爱的小光圈们: 
        大家好! 
        九月,我们相聚在美丽的一附小,全体老师和小光圈们都对新学期做好了充足的准备和美好的计划。但疫情突发,来势汹汹,接区疫情防控指挥部通知,因疫情防控工作需要,自9月14日起,厦门市中小学幼儿园学生暂缓入校,我校也即将启动线上教学,请家长们及时关注班级与学校的详细通知。
    疫情防控是我们每个人共同的责任,我们不但要做好自身防护,还要学会调适好自己的心理状态。下面,就来看看一附小为大家准备的这份“心理健康大礼包”吧!

        一、学生心理防护小知识
        1.情绪调节有方法
        要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣。在居家学习期间保持与在校的同步作息时间规律,保证睡眠时间充足。
    出现焦虑、烦躁、害怕一些负面情绪,都是很正常的,不必过于敏感。学会一些简单的心理调节方法,如 “深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来放松心情、维护情绪稳定;也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。必要时可寻求家长、老师的帮助。
        2.保持锻炼好状态
        结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展1小时左右的室内运动,如进行跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。
    适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,还能够促进大脑活动,既健身又悦心。 

        3.适应环境听安排
        暂缓入校期间,小光圈们要根据学校安排进行居家学习,认真做好笔记,完成老师布置的作业,并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法,也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉,还可以和其他小光圈约定时间共同学习,互相督促,一起进步。

        4.使用设备要有度
        在家长的指导下,同学们可以适当使用手机等电子产品进行线上学习,但不可时间过长,也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等,共同遵守你们制定的规则。

        5.积极沟通勤劳动
        小光圈们可借助居家防疫这一时机,多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需要的同时,也积极理解支持父母,通过恰当的方式增进与父母的感情。
    主动做一些力所能及的家务劳动,如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。 
        6.学习榜样增信心
        在这场疫情防控阻击战中,有无数的工作者牺牲了自己的休息时间,放弃了与家人团聚的机会,冒着被感染的危险,坚守在各自的岗位上,默默地守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下人们众志成城抗击疫情的伟大精神,不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感,更加懂得生命的意义,更加珍惜美好生活。 
       
        7.绘本学习妙处多
        每个小光圈在成长过程中都会遇到各种各样的情绪问题,疫情当前,家长们也可以和小光圈们一起从这本《我的情绪小怪兽》心理健康绘本中,学习如何与我们的情绪相处。 

        宝贝们新交了一个好朋友——情绪小怪兽。情绪小怪兽因为无法分清自己的情绪而使自己在情绪的海洋里,迷失了方向。
        后来有个聪明的女孩出现,告诉情绪小怪兽,关于情绪的秘密。那我们都有哪些情绪?又该如何分类呢?
        当我们心情是开心快乐的时候,小怪兽就变成了黄色,面带微笑。 

        当我们内心悲伤、难过的时候,小怪兽就变成了蓝色,眼角噙满泪水,内心低落。 

        当我们无法控制自己,暴跳如雷,咬牙切齿,小怪兽就变成了红色。 
     
        当我们很安静,不慌不忙,不急不躁的时候,小怪兽就变成了绿色。 

        原来我们内心所有的不舒服,都是因为我们没有对情绪进行分类并学会合理地处理它们。
        相信小光圈们读完绘本后,一定能学会给自己的情绪分类,家长朋友们也要适时引导孩子们表达自己的情绪。

        二、居家亲子互动小贴士
        昨夜停课消息一传出,家长朋友圈里纷纷刷屏,“神兽”才刚出笼几天又归笼了。艰辛的挑战已经来临,不如利用这段特殊的时期,增进您与孩子的亲子关系,我们特地奉上如下小贴士:
        1.传递正能量的官方消息;
        2.共做一份家庭计划;
        3.共读一些好书;

        4.共给家里打扫卫生;
        5.共制成长纪念手册;
        6.共做(享)一些美食;
        7.共做30分钟的运动。

        同时,为家长朋友们推荐一些居家亲子互动小游戏,专治网络小怪兽和亲子沟通不良症,亲子一起玩,一定会有意想不到的惊喜噢。

        1.亲子夸夸夸
        ①父母与子女每周互相夸赞对方至少三次(比如说话态度好、做某件事及时主动),被夸的人请回应:谢谢,我很开心之类的感受;
        ②请认真挖掘对方的优点或做得好的方面,不敷衍或说反话;
        ③孩子记录下彼此夸奖的内容和感受。
        2.超级模仿秀
        ①父母与子女相互模仿对方的招牌动作或语言;
        ②模仿内容不涉及个人缺陷,不伤人自尊;
        ③彼此分享感受。借由对方的模仿,进一步感悟自己的言行举止,对不恰当的言行进行调整。记录至少一点自己需要改进的地方。
        3.说出心里话
        ①家庭成员围成圆圈,可以用说或者写的方式将自己近段时间对家人、对自己、对社会的真实想法与感受表达出来;
        ②认真倾听每一位人员的发言,一位成员的发言结束之后,其他成员对其问题进行解答;
        ③最后讨论自己的收获。 
     
        三、心理援助热线
        如果在暂缓入校、居家学习的这段期间,出现了心情持续低落,伴有焦虑、身体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决,可以拨打以下心理援助热线寻求专业人士或者一附小老师们的帮助。

                                   厦门市未成年人心理健康辅导站
                                   热线电话:0592-5258185
                                   如果记不住号码,不妨记住它的谐音:
                                   我爱我,帮一帮我。

        亲爱的家长朋友、小光圈们,特殊时期,照顾好自己的身心健康,就是你们为这次战“疫”做出的最大贡献。请大家相信,我们一定能战胜疫情!
    在此期间,希望大家积极调整好自己的状态,争取回校后以饱满的姿态迎接一个更好的自己!期待我们早日在一附小重聚!


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