1: 生物 本月发布: 237 篇
2: 化学 本月发布: 226 篇
3: 体育 本月发布: 225 篇
4: 信息技术 本月发布: 133 篇
5: 地理 本月发布: 70 篇
6: 政治 本月发布: 62 篇
7: 数学 本月发布: 52 篇
8: 物理 本月发布: 46 篇
  • 时 间
  •    至
  • 内 容
  • 年 级
  • 学 科

浅析散打鞭腿的技术要点和鞭击力训练

来源:未知 作者:未知 浏览数:130 发布时间:2018-05-09

分享到:

  • 刘国立

    (武汉体育学院武术学院搏击教研室 湖北·武汉 430079)

    摘 要 要想呈现出良好的鞭击效果,应明确散打鞭腿的技术要点,清楚散打鞭腿的动作要领,在攻击过程中要保持好身体平衡,注意提膝和转胯,使散打鞭腿动作更连贯,并不断调整好步法和鞭击力度,同时,在平时要加强辅助练习,强化空击练习和沙袋练习,逐步增强引靶和试招练习,重点掌握散打鞭腿动作要领,从而提高散打鞭腿技术水平。

    关键词 散打鞭腿 技术要点 鞭击力 训练


    一、前言

    当前,如果没有掌握散打鞭腿技术要点,不清楚动作要领,难以展示出最佳的鞭击效果,甚至会出现扭伤的情况,为此,应加强学习散打鞭腿技术要点,逐渐学会多种腿法,以及明确转肩、拧胯、转体的动作要点,并在攻击中迅速做出反应,进而转为防守,再次进攻时回收的速度要更快,预防身体受伤,从而逐渐提高散打鞭腿的鞭击力。

    二、散打鞭腿的技术要点

    (一)攻击中保持平衡与攻击后防守

    散打运动员要想展示出良好的鞭击效果,必须要掌握散打鞭腿的技术要点,明确各种腿法,在攻击中要保持好平衡,在原地还原动作之后,迅速做出反应,及时做出攻击动作,在转体的过程中,动作幅度不能太大,应控制力度,既运用腿法,又要做出进攻的动作,而后做出防守动作,如果只进攻没有防守,对方就会快速做出反击,这时很容易受伤,影响鞭击力的效果。因此,在攻击中保持平衡,并在进攻之后转为防守,整个过程要熟练运用腿法,清楚散打鞭腿的动作要领,腿部发力时应有爆发力,上身转为防守的姿势,同时,也可以做出假摔的动作,使对方露出破绽,这时发挥出鞭腿的攻击力,开始进攻对方的弱点,始终注意散打鞭腿的动作要快速,一旦过慢就会给予对方反应的时间,会使对方予以还击,逐渐处于被动的状态,无法展示出自己的实力,不能发挥出自身的优势。为此,在攻击时一定要做出转体的动作,熟练运用散打鞭腿技术,采用多变的腿法,并在进攻之后迅速转为防守,从而取的最佳的鞭击效果。

    (二)技术要点鞭击、提膝转胯

    散打鞭腿技术要点主要分为鞭击、提胯、拧腰、转体等,每一个动作必须控制好爆发力、攻击力、鞭击力,并且,动作要流程自如,主要的支撑力在腿部,因而在转体的过程中,应做到一气呵成,既要展示出腿法,又要掌控好鞭击力度,如果散打鞭腿动作力量过大,很容易出现拉伤的情况,进而影响下一次动作的效果,在整套动作中,最为主要的腿法的鞭击力,以及提胯和展髋动作,必须将有的动作要点铭记于心,一方面避免身体受伤,另外一方面能够呈现出最佳散打鞭腿效果,使拧腰、鞭击、提胯动作更加连贯,由此可见,掌握散打鞭腿技术要点是非常重要的,这样做出的动作才具有灵活性,并且,在进攻过程中要发挥出腿部的柔韧性,配合腰部的力量做出折线动作,爆发出较强的散打鞭腿的鞭击力,始终要记住攻击的路线是折线,而不是曲线和弧线,进而做出标准散打鞭腿动作,连贯展现出鞭击、提膝转胯等动作,从而呈现出具有攻击性柔韧性的散打鞭腿动作。

    三、散打鞭腿的鞭击力训练

    (一)加强辅助练习

    散打运动员在平时训练中应加强辅助练习,不断增强自身的身体素质,为日后更好的做出散打鞭腿动作奠定基础,有利于提高自身的鞭腿技术水平,前提条件是,要注重辅助练习,重点训练动作的速度以及腿部和腰部的转体力量,与此同时,小腿的鞭击力度直接决定动作的爆发力,因而加强辅助练习是非常重要的,主要是指腿部和腰部的力量,可以在训练中用沙袋加以练习,有效加强腿部的力度,巩固所学的腿法,逐渐熟练运用散打鞭腿技术,牢牢记住散打鞭腿技术要点,清楚下一步应做出的动作,使散打运动员的骨骼更加坚硬,并更加注意控制好腿部的力量,扎实掌握腿法,明确散打鞭腿的技术要点,在辅助练习中注意力量应从轻到重,进而做出的散打鞭腿动作更加标准,从而有效提高散打鞭腿的鞭击力度。

    (二)强化空击练习和沙袋练习

    散打运动员在日常训练中应强化空击练习和沙袋练习,熟练运用各种腿法,逐渐学会运用散打鞭腿技术,将沙袋作为假想敌人,每天练习4个回合,每组动作做三遍,中间休息五分钟,反复练习之后,做出的鞭腿动作更加连贯协调,呈现出最佳的鞭击力,并且,在训练中重点练习空击动作,可以假设与对手面对面,用左手做出虚假动作,吸引对方的注意力,用右手迅速做出攻击动作,同时,快速上步腿部向上侧击,发挥出鞭击力和爆发力,使对手无法还击,以此加以反复的连续,进而做出标准的空击动作,另外,还应注重用沙袋练习散打鞭腿,在原地练习侧踢动作,逐渐增强鞭击力度,使动作更具有鞭击力,并且,始终要注意动作是否连贯,既要协调身体动作,又要注意四肢动作的协调性和连贯性,用沙袋反复练习鞭击力和腿法,使肌肉始终处于紧绷的状态,这样在踢打沙袋时,才具有爆发力和鞭击力,注意力要注意,一旦放松沙袋就会弹回,预防不当就会受伤,因此,在进行沙袋练习和空击练习时,动作一定要到位,大幅度的摆动身体,反复用沙袋练习边腿技术要点,不仅训练散打运动员的鞭腿技术,还培养散打远动员顽强意志。

    (三)掌握动作要领进行实战练习

    当前,散打运动员在平时训练中,要注意进行实战练习,进而扎实掌握鞭腿技术要点,并实战中积累经验,清楚自身的不足之处,及时加以巩固和练习,清楚应控制好腿部的鞭击力,并且,熟练运用腿法和鞭腿技术,使对方无法做出还击的动作,进而呈现出标准的散打动作,做出的动作更加标准,始终控制实战的节奏,充分发挥出自身的优势,不断攻击对方的弱点,不停变化腿法,并控制好鞭腿鞭击力,时刻注意防守,在次进攻时,应以最快的速度做出腿部的鞭击动作,诊断对方给出的动作针对性地运用散打鞭腿技术,这样才能在实战练习中取得最佳的效果。充分体现出进行实战练习是非重要的,进而全面掌握散打鞭腿技术,并控制好腿部的鞭击力度,从而提高掌控鞭击力的能力。

    (四)增强引靶和试招练习

    散打运动员应不断增强引靶和试招练习,每天至少练习4个回合,一组练习为五分钟,主要加强散打运动员动作的连贯性以及踢腿的力度,使鞭腿动作具有灵活性和柔韧性,能够快速移动身体,并控制好身体力度,熟练运用腿法。反复用引靶练习之后,散打运动员的反应速度和移动速度会逐渐加快,并具有防范意识,不断提高散打鞭腿动作技能。与此同时,还应注重增强试招练习,每组动作做4组,时间控制在3分钟左右,主要通过腿部运动展示出鞭腿技术,在试招练习过程中,使散打运动员具有应用能力,并且,快速做出相应动作,使自身的鞭腿技术更强,从而有效提高散打运动员的鞭腿技术水平。

    四、总结

    综上所述,既要掌握散打鞭腿的技术要点,又要清楚散打鞭腿的动作要领,重点击打多方身体的腹部、面部以及胸部,做出的动作要有爆发力和鞭击力,腿法要灵活多变,给对方出其不意攻其不备的感受,与此同时,应注重散打鞭腿的鞭击力练习,重点加强空击练习和实战练习,以及引靶和试招练习,从而呈现出良好的散打鞭腿鞭击效果。

    参考文献:

    [1] 李恒山.散打边腿的技术分析与训练[J].体育世界(学术版).2017(08):77-78.

    [2] 夏虹.散打边腿的技术要点和鞭击力训练[J].湖北体育科技.2015(04):531-532.

    [3] 申国卿,李义志.散打边腿的技术要点和鞭击力训练[J].体育函授通讯.2015(01):79-80.

    [4] 散打边腿的技术分析与训练方法探讨[J].陆林.文体用品与科技.2015(18).

    [5] 武术散打鞭腿动作二次发力特征剖析[J].刘存忠.成都体育学院学报.2014(03).

    中图分类号:G852.4

    文献标识:A

    文章编号:1009-9328(2017)12-127-02

【收藏本页】【打印本页】【关闭本页】